การที่มีรูปร่างที่สวยงาม และมีสุขภาพที่ดีเป็นความใฝ่ฝันของใครหลายคนเลยก็ว่าได้ ทำให้ใครหลายคนเริ่ม ควบคุมน้ำหนัก พร้อมกับแบ่งเวลา ออกกำลังกาย ควบคู่กันไปด้วยเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงามมากขึ้น แต่การลดน้ำหนักในปัจจุบันก็มีวิธีที่หลากหลายเลยทีเดียว ที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านของตนเอง ดังนั้นในบทความนี้จึงจะมาแนะนำขั้นตอนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของเรา และไม่เป็นอันตราย ทำให้มีรูปร่างที่สวยงามอย่างที่ต้องการมีดังนี้
ข้อดีการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง
คุมน้ำหนัก ด้วยการทาน อาหารมีประโยชน์ พร้อมกับแบ่งเวลาไปยืดเส้นยืดสายด้วยการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมต่าง ๆ มีส่วนช่วยที่ทำให้รูปร่างของเราดีมากยิ่งขึ้น สำหรับข้อดีในการลดน้ำหนักจะส่งผลดีกับบุคลิกภายนอกของเราเป็นอย่างมาก ที่จะช่วยให้สามารถสวมใส่เสื้อผ้าแบบต่าง ๆ ในแบบที่เราต้องการ แถมยังทำให้เรามีความมั่นใจในการใช้ชีวิตที่มากขึ้นไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตามก็จะมีความคล่องตัวโดยที่ไม่รู้สึกอึดอัดอีกด้วย นอกจากนี้การลดน้ำหนักก็จะมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในอนาคตได้เป็นอย่างดี
ขั้นตอนการ ควบคุมน้ำหนัก ได้ง่าย ๆ ด้วยตนเอง ทำได้อย่างไร
สำหรับขั้นตอนการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่มีความเหมาะสมกับคนที่ลดน้ำหนักยากก็จะมีขั้นตอนในการปฏิบัติที่ไม่ยุ่งยากมากนัก แต่เราจะต้องอาศัยวินัย และปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เพราะฉะนั้นขั้นตอนการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำตามได้ก็มีดังนี้
- การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำหรับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้ โดยเราจะต้องทานอาหารในช่วงมื้อเช้า และมื้อกลางวันในปริมาณที่เหมาะสม ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ก็จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ สำหรับในช่วงเย็นเราอาจจะเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เยอะอย่างนมหรือผลไม้สัก 1 อย่างก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารอย่างเพียงพอโดยที่เราไม่ต้องอดอาหารอย่างนั้นเอง
- การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร เป็นรูปแบบการลดความอ้วนที่ทำได้ง่ายดายมากที่สุด สำหรับใครที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก และต้องการให้น้ำหนักลงอย่างรวดเร็วแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนทานมื้ออาหารประมาณ 30 นาที เพราะวิธีนี้จะช่วยให้เราทานข้าวได้น้อยลง และทำให้เราหิวได้น้อยลงอีกด้วย
- การไม่ทานน้ำหวานหรือน้ำอัดลม การที่ทานน้ำหวานหรือน้ำอัดลมจนเป็นนิสัยจะทำให้ร่างกายของเรามีโอกาสในการลดน้ำหนักได้ยาก และเป็นต้นเหตุในการสะสมไขมันต่าง ๆ ได้ง่าย ดังนั้นวิธีแก้ไขให้ลองหันมาดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำวิตามินต่าง ๆ ก็จะทำให้เราได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และดีต่อสุขภาพอีกด้วย
- การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ถือว่าเป็นขั้นตอนในการลดน้ำหนักที่สามารถทำตามได้ทันที เพราะเนื่องจากคนส่วนใหญ่จะมีพฤติกรรมในการเคี้ยวอาหารแต่ละคำอย่างรวดเร็ว จึงทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้นการเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คนที่กำลังลดน้ำหนักก็จะรู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น
- การทานผักผลไม้เป็นประจำ สำหรับผลไม้เป็นส่วนหนึ่งที่มีความจำเป็นสำหรับร่างกายเลยก็ว่าได้ เนื่องจากประกอบด้วยวิตามิน และเกลือแร่ในปริมาณที่สูง ซึ่งจะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดเปอร์เซ็นต์การเกิดอาการท้องผูก และยังทำให้ผิวพรรณมีความแตกต่างมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มภูมิต้านทานของเราให้แข็งแรงยิ่งขึ้นอีกด้วย
- การไม่ทานอาหารสำเร็จรูป สำหรับใครที่ชื่นชอบการทานอาหารสำเร็จรูปควรเปลี่ยนพฤติกรรมทันที เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะมีปริมาณของเหล่าโซเดียมที่สูง ถ้าทานในปริมาณมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการกักเก็บน้ำไว้ในบริเวณผิวหนัง ทำให้ร่างกายของเรามีอาการตัวบวม และหน้าบวมได้
- เลือกพักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมง และควรทานอาหารมื้อเย็นให้เสร็จก่อนเข้านอนประมาณ 3-4 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เนื่องจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญในเรื่องของไขมันต่าง ๆ ที่สะสมอยู่ในร่างกาย อีกทั้งยังทำให้เมื่อเราตื่นขึ้นมายังรู้สึกสดชื่นมากขึ้นอีกด้วย
หลักการอื่น ๆ ในการดูแลเรื่องน้ำหนักที่ควรคำนึงมากที่สุด
สำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดถือว่าจะต้องใช้ในส่วนของสูตร และเคล็ดลับมากมายหลากหลายรูปแบบเลยทีเดียว พร้อมกับยังต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในแบบที่หลากหลายถึงจะสามารถมีรูปร่างที่สวยงามได้ ดังนั้นหลักการการดูแลสุขภาพในเรื่องของการลดน้ำหนักในเรื่องอื่น ๆ ที่สามารถปฏิบัติตามได้ก็มีดังนี้
- การเลือกกิจกรรมในการออกกำลังที่สนุกสนาน สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพเลยก็ว่าได้ เพราะมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักไม่ให้น้ำหนักเกินหรือมีปัญหาเรื่องรูปร่าง ด้วยการเลือกกิจกรรมที่เราชื่นชอบ และประเภทกีฬาที่เราโปรดปรานมากที่สุดก็จะทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนัก และเล่นกิจกรรมดังกล่าวได้อย่างเพลิดเพลิน
- การกำจัดความเครียด และการหาวิธีการรับมือ สำหรับความเครียดจะส่งผลร้ายที่ทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ยิ่งใครยิ่งเครียดก็จะส่งผลที่ทำให้ทานมากยิ่งขึ้น ดังนั้นถ้าใครมีอารมณ์ที่เครียดก็จะต้องรู้จักการควบคุมตนเอง และดูแลสุขภาพให้ดี เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีอีกด้วย
- การกำจัดความเครียด และการหาวิธีการรับมือ สำหรับความเครียดจะส่งผลร้ายที่ทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งใครยิ่งเครียดก็จะส่งผลที่ทำให้ทานมากยิ่งขึ้น ดังนั้นถ้าใครมีอารมณ์ที่เครียดก็จะต้องรู้จักการควบคุมตนเอง และดูแลสุขภาพให้ดี เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีอีกด้วย
บทส่งท้าย ควบคุมน้ำหนัก
ด้วยเคล็ดลับต่าง ๆ ที่ได้กล่าวไปข้างต้นเป็นวิธีการดูแลเรื่องน้ำหนักที่สามารถทำตามได้ทันที อีกทั้งการที่เรามีรูปร่างที่สวยงามในแบบที่ต้องการ จะส่งผลดีในเรื่องของการเสริมบุคลิกภาพให้มีความมั่นใจมากขึ้น แถมยังสามารถสวมใส่เสื้อผ้าสวย ๆ งาม ๆ ได้ในแบบที่ต้องการ ทำให้เรามีความมั่นใจในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
บทความโดย : www.bangkokhospital.com
