กีฬาวิ่ง เป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันวิ่งเพื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้มีความแข็งแรงมากยิ่ง และยังเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่มีขั้นตอนในการเล่นที่ไม่ยากเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย มีส่วนช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก และป้องกันโรคต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างร่างกายให้มีความแข็งแรงที่มากยิ่งขึ้น แถมในปัจจุบันยังมีการจัดกิจกรรมการวิ่งมาราธอนให้ผู้คนทั่วไปได้มีส่วนในการเข้าร่วมกิจกรรมประเภทกีฬาในการวิ่งมากยิ่งขึ้น
กีฬาวิ่ง ควบคู่กับการลดน้ำหนักทำได้อย่างไร
การเลือกใช้การวิ่งเพื่อควบคู่กับการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ ควรจะต้องออกกำลังกายด้วยการวิ่งในช่วงเช้าในทุก ๆ วัน พร้อมกับให้ความสำคัญในเรื่องของการคุมอาหารร่วมด้วย ด้วยการลดอาหารประเภททอด และอาหารหวาน ก็จะทำให้ร่างกายของเรามีความสวยงาม และดูสมส่วนมากขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และดีต่อร่างกายของเรา
ประโยชน์ของการวิ่งมีอะไรบ้าง
วิ่งเพื่อสุขภาพ ถือว่ามีประโยชน์กับสุขภาพจิต และสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก มีส่วนช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี เสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่มีความเป็นมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ประโยชน์ของการวิ่งก็ยังมีข้อดีมากมายดังนี้
- การวิ่งช่วยให้มีความสุขมากขึ้น จากผลการวิจัยพบว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเพียง 30 นาที มีส่วนช่วยในการบรรเทาความทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าได้ดี โดยถ้ามีโอกาสไปวิ่งมาราธอนในบริเวณพื้นที่ปลอดโปร่ง มีความสวยงามของวิวทิวทัศน์ก็จะช่วยเพิ่มความสุขให้มากขึ้น
- ช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อ และกระดูกได้ดี การวิ่งจะต้องใช้อวัยวะ และระบบต่าง ๆ ของร่างกายที่จะช่วยควบคุมความเคลื่อนไหว และรับน้ำหนัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อของข้อต่อ และส่วนขา แรงกดจากการวิ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำในข้อต่อได้ดี ส่งผลที่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขามีความแข็งแรงมากขึ้น
- ทำให้ดูดีแม้จะมีอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ การเลือกกิจกรรมในการวิ่งจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกายทำให้สีหน้ามีเลือดฝาด เนื่องจากเส้นเลือดฝอยขยายขนาด และมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น ส่งผลที่ทำให้มีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งมากขึ้น มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่บริเวณหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยเสริมสร้างจิตใจให้แจ่มใส จึงทำให้บุคลิกภาพของเราภายนอกดูดีมากขึ้นถึงแม้จะมีอายุที่เยอะขึ้นแล้วก็ตาม
- ช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งได้ดี การวิ่งจะไม่สามารถรักษาโรคมะเร็งได้แต่การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำด้วยการนิ่งจะมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดได้เป็นอย่างดี เพราะการวิ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรง และเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายให้ไม่ป่วยได้ง่ายนั่นเอง
- ทำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น การออกกำลังกายด้วยการวิ่งในปริมาณที่เหมาะสม จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการทำงานของหัวใจให้ทำงานตามปกติมากขึ้น ส่งผลดีในเรื่องของการเสริมสร้างร่างกายในส่วนต่าง ๆ ของเราให้ไม่ป่วยได้ง่าย และสามารถต้านทานโรคต่าง ๆได้ดี
การเตรียมความพร้อมก่อนการวิ่งมีอะไรบ้าง
การวิ่งที่มีประสิทธิภาพจะต้องมีการเตรียมความพร้อมในเรื่องของเทคนิค และรวมไปถึงเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายต่าง ๆ ให้พร้อม เพื่อทำให้การวิ่งในครั้งนั้นของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการเตรียมความพร้อมก่อนการวิ่งก็จะมีรายละเอียดดังนี้
- การเตรียมเรื่องเสื้อผ้าเครื่องแต่งกาย ควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่มีขนาดพอดีตัว และมีน้ำหนักที่เบา สามารถระบายความร้อน และระบายเหงื่อได้ดี และไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่อึดอัดจนเกินไป เพราะจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวในขณะที่วิ่งอย่างนั้นเอง
- การเตรียมเรื่องรองเท้าวิ่ง ควรเลือกขนาดของรองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้าของเรามากที่สุด และรองเท้าคู่ดังกล่าวจะต้องมีประสิทธิภาพในการลดแรงกระแทกที่จะช่วยไม่ให้เกิดการบาดเจ็บในขณะที่วิ่ง
- การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย เพื่อลด อาการบาดเจ็บ ก่อนการวิ่งทุกครั้ง เราจะต้องทำการอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสายให้พร้อมก่อนเสมอ เนื่องจากการที่เราทำการ warm up ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้งหรือวิ่งในทุกครั้งก็จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ในการเกิดอุบัติเหตุในขณะที่วิ่งได้เป็นอย่างดี และทำให้ร่างกายของเราสามารถเคลื่อนตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องจะต้องทำอย่างไร
การวิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง และเหมาะสมจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น ทำให้เหนื่อยช้าลงมากกว่าเดิม และช่วยลดการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจจะเกิดบริเวณกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่ง เพราะฉะนั้นเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องจะต้องมีการปฏิบัติดังนี้
- การวางเท้า ซึ่งตำแหน่งในส่วนของการวางเท้าจะแบ่งได้เป็น 3 จุด บริเวณปลายเท้า ครึ่งฝ่าเท้า และลงเต็มฝ่าเท้า ซึ่งสรุปได้ว่าจะลงในจุดไหนของเท้าก็อยู่ที่ความเร็วในขณะที่วิ่งเป็นหลัก สำหรับการก้าวที่ถูกต้อง และเหมาะสม ควรก้าวในระยะที่สม่ำเสมอกัน จะช่วยลดอาการกระแทกที่จะไปบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อได้ดี
- การก้าวเท้า ในขณะที่วิ่งควรก้าวในระดับที่พอดีตัวไม่ยาวจนเกินไป เพราะจะทำให้เราสามารถเบรคหรือหยุดชะลอความเร็วได้อย่างที่ต้องการ ทำให้จะไม่เกิดการบาดเจ็บในขณะที่วิ่ง และยังทำให้เราสามารถวิ่งในระดับที่เหมาะสม และวิ่งได้เร็วมากยิ่งขึ้น
- การจัดการลำตัว ในขณะที่เราวิ่งจะต้องมีการโน้มตัวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาสมดุล และทำให้มีจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายมากขึ้น ส่งผลที่ทำให้เราสามารถวิ่งในระดับที่เหมาะสม และสามารถกำจัดความเร็วได้ตามที่ต้องการ
บทส่งท้าย กีฬาวิ่ง
การวิ่งเป็นกีฬาที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของเราให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น มีส่วนช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต และที่สำคัญยังส่งผลดีในเรื่องของการลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายของเรามีสัดส่วนตามแบบที่เราต้องการอีกด้วย
ขอขอบคุณข้อมูล : www.samitivejhospitals.com
